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心灵书柬:应对焦虑,轻松备考
来源:原创 作者:管理员 发表时间:2014-03-20 12:00:00 点击次数:

 

侯老师:
    您好,我是高二的一名学生,每次考试前我都会很紧张和焦虑,很怕考不好。有的时候考前睡不着,还有的时候明明学习了一天,却感觉什么都没有记住。看着别的同学考前都跟没事一样,我真羡慕,要是我也能能从容地面对考试该多好啊?希望老师能给我一些建议和调节的方法。                  
学生:水木
 
水木同学:
    你好!首先,谢谢你对老师的信任。从你的信中老师可以感觉的到:考前的紧张和焦虑让你很担心,也很无助,你很希望能在考前保持良好的状态,从而获得更好的成绩。老师理解你的感受。心理学的研究表明,适当的焦虑与紧张对学习和考试有促进作用,它能激发人身体的应激水平,有利于我们超水平地发挥。只有过度的紧张和焦虑才会对学习产生一定的负面影响。
    所以克服焦虑的第一点就是正确认识焦虑是一种很普遍的现象。有心理学家调查发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这告诉我们:考试不是只有你一个人紧张,别人也都不可能那么轻松应对。所以,既然焦虑很普遍,适当的焦虑也有利于学习与考试,那么就不要让对“焦虑”本身的焦虑影响了我们的学习。美国有位心理学家说过:“焦虑本身并不可怕,可怕的在于我们对它的态度。”
    应对考试焦虑的第二点是认清焦虑的原因,有针对性地采取策略。产生焦虑的原因主要有以下几个:
    (一)不够恰当的自我期待
    有些同学对自己要求非常高,每次考试都要求比别人考得好。一次考试失利,便会伤心失望,甚至失去信心。不知道你是否有同样的想法?你如何看待每一次考试呢?一考定终身?相信你不会这样认为,可是现实生活中我们却往往被某次的考试成绩所影响而停滞不前。这种“不允许失败”的思想一旦占据了头脑便会产生严重的焦虑情绪,还未开战,就已输掉一半。其实每次考试都是一次检验,都会带给我们一些思考,这样根据自己每次的考试结果的反馈并结合自己当前的实际,每次进步一点点,那将会在最终进步很多点。
所以老师希望你要根据自己的实际现有水平设立目标,“跳一跳,摘桃子”。
    (二)用脑不科学
    水木,你提到考前“学习一整天却觉得什么都没有记住”,什么原因呢?老师明白你希望抓住一切时间来学习,可是这样用脑不卫生。长期打“疲劳战”,结果只会是整天头昏脑胀,觉得一天下来看了很多的东西,但好像什么都没有记住,反而会更加心慌。长期超负荷的学习是不符合人的记忆规律的。所以,老师建议你当头脑清醒、精力充沛时,抓紧学习;疲劳时,则要休息或做适当的户外活动,以使脑神经细胞恢复正常,以求更高效的学习。
最后,老师教给你应对考前焦虑状态的四部曲:探索—理解—选择—评估、确定
    第一步,探索。我为什么焦虑?焦虑什么?直截了当地探索这一问题,最好清楚写下来,越具体越好。这样问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。因为我们的焦虑往往是缺少具体对象的,是想象出来的,当搞清楚了惧怕的对象时候,往往就不再那么惧怕了。
    第二步:理解。虽然我所怕的事情真的发生了(比如没考好,被爸妈批评了),是否真的是那么可怕?别人是否也经历过类似的遭遇?他们是不是真的就完蛋了呢?借助周围人的经验,可以让我们更理性地认识自己的状况,以便面对自己当下的问题。
    第三步,选择。理性理解了自己的状况后,对考试失败的真正起因会有更清楚的认识,比如说考试失败是英语没考好,怎么没考好呢?词汇量太少,以至于阅读理解和完形填空的文章读不懂,失了好多分。好,既然是这样,解决的办法有哪些呢?(再加强英语的词汇量、请家教、与老师沟通、向同学请教……)你决定采用哪一种呢?选择后马上开始着手。
    第四步:评估、确定。第三步采用的方法有效吗?有效,坚持下去;无效,立刻改变另种适合自己的方法。
    没有人不渴望成功,没有人能拒绝失败。能一帆风顺、永远成功固然好固然幸运,可是从每一次的失败中总结经验与教训会让我们成长的路上风景更精彩,也更利于我们更大的成功!最后,老师祝愿你调整好状态,从从容容面对今后的每一场考试!
心理老师:侯瑞灵